Roddteknik

Roddraget

Roddrörelsen ska kännas naturlig, vara mjuk och följsam.

Det går att slita sig till bra resultat och tider, men det känns

troligen inte bra och det tar allt för mycket på krafterna.

Det ska inte se slitsamt ut när du ror.

Här nedan har vi delat in roddraget i fyra delar.

Dessa delar ska bli en helhet och det är den rörelsen

du ska sträva efter. Sätt kraft på benen i början av

draget, låt sedan ryggen fortsätta och avsluta dragfasen

med att dra handtaget med armarna in till kroppen.

Känn att roddraget blir en mjukt accelererande rörelse,

som aldrig stannar av. Räkna “ett” i draget in till kroppen

och “två–tre–fyr” på återgången fram till nästa drag. Det är

rätt rytm och gör att det blir lättare att hålla takten. Då hushållar

du med krafterna och orkar genomföra passet som du tänkt.

Isätt

Uttrycket har följt med från rodd i båtar. Det är i

detta läge roddaren sätter åran i vattnet – isätt.

Du är beredd att dra ett drag. Benen är böjda,

ryggen lutad framåt och armarna raka. Håll upp

huvudet och titta mot displayen.

2) Dragfasen

Här sätter du fart på fl äkthjulet. Accelerera upp

farten, först med benen, därefter ryggen och sist

armarna.

3) Slutdrag

Händerna in mot bröstkorgen, inte med ett ryck,

utan mer “in-och-vänd”. Bli inte sittande här, utan

för händerna ut från kroppen igen...

4) Återgång

... och låt dem passera knäna. Först därefter lutar

du ryggen lätt framåt och böjer på benen. Åk

framåt på sätet/slejden och tänk på att denna del

av draget ska ta längst tid.

Nytt isätt

Du har rott ett drag och sitter färdig till att göra om

det hela på nytt. Roddrörelsen handlar mycket om

acceleration och koordination, att utföra rörelser-

na rätt. Gör roddrörelsen till en lätt och följsam

rörelse, även när du har kraft och tempo.

Rätt teknik

Utgångsläge: börja med att sitta med raka ben,

ryggen upprest och armarna lätt sträckta framåt

Påbörja nytt drag: håll armarna sträckta, böj på

benen och åk framåt på slejden

Isättet:

Ryggen är lätt fälld framåt, benen böjda

för att ge kraft i draget och armarna håller rodd-

handtaget i ett mjukt, men ändå fast, grepp

Dragfasen:

Lås ryggen, sparka ifrån med

benen,håll armarna raka. Benmusklerna är de

kraftigaste muskler du har och de får sköta grov-

jobbet i början av draget

Dragfasen fortsätter: benen har sparkat ifrån,

låt ryggen arbeta genom att luta dig lätt bakåt,

armarna är fortfarande raka

Slutdrag:

Benen är raka, ryggen lätt tillbaka-

lutad, drag in armarna mot kroppen.

Tummarna ska hamna på de nedersta revbenen

Återgång:

Res rggen, för armarna fram över

knäna, behåll benen raka

Draget är färdigt och du gör dig klar för nästa drag.